push pull

17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]

bo FBW musi miec conajmniej dzien przerwy miedzy treningami wiec moze byc max '3.5'treningu tygodniowo jakby robic systemem T W T W... zatmiast T W T W T W W. zaraz ktos doda ze przeciesz push/pull sa rozpisywane na 4x, ale push/pull to rodzaj splita a nie fbw. klasyczny fbw max 3x w tyg, ew. te '3.5'

Trochę dziwny plan, ni to split, ni to FBW. Nie lepiej walnąć jakiegoś Push/pull/legs? Czy coś w ten deseń? No nic, będę śledził.

Patrzyłem na to z innej perspektywy. Wyniki masz bardzo przeciętne-szczególnie lipnie wypada przysiad.Więc wybrałbym same podstawowe ćwiczenia + może parę uzupełniających,i zbudował z nich jakiś trening,fbw,push/pull/przód/tył...itd..

[...] z partia trenowana raz w tygodniu, co w Twoim wypadku moze nie byc najbardziej efektywnym rozwiazaniem. Calosciowka lub cialo dzielone na dwie czesci stosujac ktorys z ponizszych podzialow: push/pull gora/dol przod/tyl korpus/konczyny Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-20 18:22:45 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-21 05:34:52

Poszukaj na forum planów FBW lub push pull. w ogóle to tu pleców nie widzę poza mc.

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

Dlaczego push/pull/legs odpada? Można by zrobić na 3 dni : push/pull/fbw -wersji jest wiele,wybieraj.

[...] od cw. calosciowego MC, pozniej dwuglowe, pozniej gora grzbietu i na koniec zginacze i bez obaw mozesz dokladac cwiczen. W FBW w najrozsadniejszej kolejnosci : Naramienne (push press), cw. calosciowe (przysiad) grzbiet (wioslowanie) piersiowe (WL/Porecze) + ramiona - bardzo okrojona wersja. Split dostarcza po prostu wiekszych mozliwosci dla [...]

Zrob Push/Pull opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach z odpowiednia progresja, na odpowiedniej rampie z tempem 4010 - pozniej obcinasz liczbe pow i tempo i masz ciezary o 25% wyzsze - sila rosnie bardzo szybko, masa rowniez.

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

No elegancko. Jeszcze trochę i nie będziesz miał miejsca na krążki na tej maszynie do wyciskania Już dość długo jedziesz na klasycznym splicie. Nie myślałeś może nad splitem każda partia 2x tydzień np push/pull ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-20 00:22:01

No dobra, ale tam masz push i pull raz i drugi po sobie, a ja to mam trochę inaczej porozstawiane, spójrz na stronę wcześniej. :)

[...] *************************************************************** Co myślicie o takim treningu, wzorowanym na artykule MASA w dziale. Dosyć długo trenowałem FBW, wcześniej push pull i szukam nowego urozmaicenia. Oceńcie, pozdrawiam :) Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi Barki + biceps off off 1) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie [...]

A co push/pull to nie split? ...

push/pull chociazby...prosty trening.

Mam problem mój staż systematycznych treningów właśnie mija. Przez te 2 lata ćwiczyłem standardowym splitem. Łącząc duże partie z małymi np. Klata Biceps. Mam problem z ustaleniem dobrego planu treningowego ponieważ pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale [...]

Pomijając fakt że to nie jest ankieta tego działu...cieniutko jest. Nie wiem czy powinieneś zaprzątać sobie głowę izolacjami.Zrobiłbym push/pull,i budował porządne podstawy. Podciąganie-może być,wyciskanie słabo,ale coś tam wypracowałeś.Ale przysiad i mc cienizna.Skoro 85x5 w wyciskaniu to w mc z 140/150x5 ? Pracuj.

Kilka tygodni fbw,oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność. Potem możesz robić co chcesz czy split czy fbw,push pull-twój wybór.

Dj_Smalec W push/pull robionym naprzemian co drugi dzień wychodzi mnie wiecej partia 2x tydzien - jedziesz to przy redukcji czy masie czy nie ma to najmniejszego znaczenia Bryan Haycock czytalem ale to za dlugi art dla mnie,ciagnie sie przez kikla numerow.Jak za duzo czytam to mam metlik w glowie.Teori nie lubie za bardzo wole konkretna tabelke [...]